[여성건강] 배란기 직전에 짜증이 많은 이유, 배란기 직전 스트레스 해소방법

 

 

 

 

 

배란기 직전에 짜증이 많아지는 이유는 주로 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 생리 주기 동안 호르몬(에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론)의 변동이 감정과 신체 상태에 영향을 미치기 때문인데요. 주요 요인은 다음과 같습니다.

 

 

배란기 직전에 짜증이 많은 이유

1. 에스트로겐의 급격한 증가
   배란기 직전, 에스트로겐 수치가 최고조에 달합니다. 에스트로겐은 대체로 기분을 좋게 하는 데 도움을 주지만, 급격히 증가하거나 변동이 심할 경우 오히려 불안감이나 짜증을 유발할 수 있습니다.
2. 테스토스테론 증가
   배란기에는 테스토스테론 수치도 상승합니다. 이 호르몬은 성욕을 높이고 에너지를 증가시키지만, 동시에 공격적이거나 짜증을 더 잘 내는 경향도 유발할 수 있습니다.
3. 뇌의 감정 조절
   호르몬 변화는 뇌의 신경 전달 물질(세로토닌, 도파민 등)에도 영향을 미칩니다. 특히 세로토닌 수치가 낮아지면 스트레스와 짜증을 더 쉽게 느낄 수 있습니다.
4. 신체적 변화와 불편함
   배란기 직전에는 몸이 배란 준비를 하면서 복부 팽만감, 피로, 두통 같은 신체적 증상을 느낄 수도 있습니다. 이러한 불편함이 짜증으로 이어질 수 있습니다.
5. 개인적인 민감도 차이
   사람마다 호르몬 변화에 대한 반응이 다릅니다. 어떤 사람은 큰 영향을 받지 않지만, 다른 사람은 민감하게 반응하여 감정 기복이 심해질 수 있습니다.

 

배란기 직전 스트레스 해소방법

• 스트레스 관리: 명상, 요가, 가벼운 운동은 스트레스와 짜증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 규칙적인 식사: 혈당 변동을 줄이기 위해 규칙적으로 건강한 음식을 섭취하세요.
• 수면 개선: 충분한 수면은 감정 조절에 중요한 역할을 합니다.
• 영양 보충: 마그네슘이나 비타민 B6는 생리 주기와 관련된 기분 변화를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

배란기 직전의 짜증은 자연스러운 생리적 반응이지만, 너무 심하다면 산부인과 전문의와 상담하여 도움을 받을 수 있습니다.