[여성건강] 배란기 직전에 식욕이 많아지는 이유? 식욕조절 꿀팁 / 배란기 직전 호르몬 변화, 뇌와 식욕 조절

 

 

 

 

 

 

배란기 직전에 짜증이 많아지는 이유와 마찬가지로, 식욕이 많아지는 이유도 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 생리 주기 동안 호르몬의 변동은 신체뿐만 아니라 뇌와 식욕 조절에도 영향을 미치는데요. 오늘 이에 대해 알아보겠습니다.

[여성건강] 배란기 직전에 짜증이 많은 이유, 배란기 직전 스트레스 해소방법

 

 

 

 

 

 

배란기 직전 식욕 증가 원인

1. 에스트로겐의 변화
   • 배란기 직전, 에스트로겐 수치가 급격히 상승했다가 배란 직후 떨어집니다.
   • 에스트로겐은 식욕을 억제하는 역할을 하는데, 이 수치가 감소하면서 식욕이 증가할 수 있습니다.
2. 프로게스테론 증가
   • 배란 후, 프로게스테론 수치가 상승하기 시작합니다.
   • 이 호르몬은 임신 가능성에 대비하여 신체가 더 많은 에너지를 비축하도록 만들기 때문에 배고픔을 느끼게 합니다. 특히, 고칼로리 음식(탄수화물, 지방)에 대한 갈망이 강해질 수 있습니다.
3. 혈당 조절
   • 호르몬 변화는 혈당 안정성에도 영향을 줍니다.
   • 배란기 근처에는 혈당이 쉽게 떨어질 수 있어, 이를 보상하기 위해 더 많은 음식을 섭취하고 싶어질 수 있습니다.
4. 신경전달물질 변화
   • 호르몬 변동은 뇌에서 세로토닌과 같은 기분과 식욕 조절에 영향을 미치는 화학 물질에도 작용합니다.
   • 세로토닌 수치가 감소하면 탄수화물이 풍부한 음식을 먹고 싶어지는 경향이 있습니다. 이는 세로토닌을 증가시켜 기분을 안정시키려는 신체의 자연스러운 반응입니다.
5. 생리적 준비
   • 배란기는 임신 가능성이 가장 높은 시기이므로, 신체가 임신 가능성을 대비해 추가 에너지를 비축하려는 본능적인 반응이 나타납니다.
6. 스트레스 반응
   • 일부 여성은 배란기 근처에 감정 기복이나 짜증을 느끼며, 스트레스를 음식 섭취로 해소하려는 경향이 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

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어떤 음식이 당길까?

호르몬의 영향으로 이 시기에는 특히 다음과 같은 음식에 대한 욕구가 높아질 수 있다고 합니다.

• 단 음식: 초콜릿, 과자, 케이크
• 짠 음식: 감자칩, 튀긴 음식
• 탄수화물: 빵, 파스타, 밥
• 기름진 음식: 피자, 치즈

 

 

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식욕 조절 꿀팁

1. 건강한 간식 선택
   • 고단백 음식(견과류, 요거트, 달걀)과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
2. 소량씩 자주 섭취
   • 한 번에 많이 먹기보다는 소량씩 자주 먹는 것이 과식을 방지하는 데 효과적입니다.
3. 충분한 수분 섭취
   • 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있으므로 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.
4. 스트레스 관리
   • 스트레스가 식욕을 자극할 수 있으므로, 명상이나 가벼운 운동으로 감정을 관리해 보세요. 감정에 따른 식욕 증가를 줄여줍니다.

 

 

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배란기 직전과 이후의 식욕 증가는 신체가 호르몬 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 다만, 평소와 다르게 식욕 변화가 극심하거나 체중 증가로 이어질 만큼 과도하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다.